01. december 2017 - 0:00
Del det på:

24 Dages Trænings Julekalender: En Stærk Core - Min Gave Til Dig | Martin Dan Jørgensen - Personlig Træner | fredag, 01. december 2017

24 Dages Trænings Julekalender: En Stærk Core

Min julegave til dig i år er en stærk core!

Hver dag i december frem til juleaften, vil jeg lægge en øvelse eller et tip ud til, hvordan du kan træne din kernemuskulatur.

Du kan finde dagens video i toppen af debatten (https://www.facebook.com/events/366799570410705/?active_tab=discussion) eller via min hjemmeside (www.martindan.dk/julekalender)

Hvad er vores core?
- Når de fleste hører core/kerne, tænker de på vores mest ydre mavemuskel; vores six-pack abs - eller rectus abdominis til alle mine ligesindede anatomi nørder derude. Men vores core er så meget mere end det! Der er diaphragma i toppen, bækkenbunden, rectus abdominis i fronten, de skrå mavemuskler (de indre og ydre obliques), den dybe transversus abdominis og de lange rygstrækkere (erector spinae) samt de underligende muskulaturer (multifidi og rotatorerne) på bagsiden.*

Derigennem står det klart, at kernens vigtigste opgave nødvendigvis ikke blot er at udføre utallige sit-ups. I stedet er kernemuskulaturens hovedfunktion at skulle både modstå og skabe bevægelse samtidigt - alt sammen i forskellige positioner og med forskellig rettet modstande. Det skal den også trænes efter. Og det har vi fokus på i denne julekalender!

Hvorfor skal du følge med denne begivenhed her i julemåneden?
- Nye core øvelser hver dag til at udvide din værktøjskasse af øvelser.
- Få en stærkere core, der kan klare alle opgaver, du udsætter den for. Hvad enten det er at bøje dig ned for at binde dine sko, løfte en pose dagligvarer ud af bilen, skabe et eksplosivt antrit eller løfte dit max i træningscenteret.
- Bullet-proof din rygsøjle - lær at organisere din ryg vha. din core muskulatur og gør din ryg mere modstandsdygtig!
- Bliv bedre til din sport eller bare livet generelt!

Alt dette HELT GRATIS!
Det eneste du skal gøre, er bare at tilmelde dig denne facebook begivenhed.

Jeg glæder mig til at dele en masse øvelser med jer her i december!

(*Jeg vil i nogle tilfælde endda gå så langt som at inkludere ballemuskulaturen, hoftebøjerne, den store brede rygmuskel (latissimus dorsi) og brystmuskulaturen. Ja, alt undtagen dine ben, arme og dit hoved er i princippet din core!)

---
Om mig:
Mit navn er Martin og til daglig læser jeg til fysioterapeut. Ved siden af studierne arbejder jeg som personlig træner og instruktør hos Aarhus CrossFit. Jeg elsker træning, at nørde træning samt ikke mindst at lære fra mig og det motiverer mig, at se andre finde samme glæde ved at træne, som jeg selv har oplevet!

www.martindan.dk
Kommentarer
  • 13. DECEMBER: KRAVLE ØVELSE Med dagens øvelse skal vi ud og kravle på alle fire! Og for at øge udfordringen skal du lægge enten en bog 📒, flaske 🍾 eller lille bold ⚾ på ryggen. Dette vil nemlig især stille krav til, hvordan vi med vores kernemuskulatur skal kontrollere bevægelsen. Ellers så vil bogen, e.l., falde af 😜 Brug 3-5 min på denne øvelse idag 😊 Husk at du kan tilmelde dig mit nyhedsbrev og få dagens øvelse direkte i din email indbakke 😁 Så er den nem at finde og åbne, lige når det passer dig! Du tilmelder dig mit nyhedsbrev via dette link: http://eepurl.com/ddfQ-L (Husk at tjekke jeres spam mappe, hvis øvelserne nu havner der). http://www.martindan.dk
  • Ikke godt når man kommer bagud 7,8,9,10,11 og 12 lavet😅✔️
  • 10-11-12.dec. Udfordringen udført 🖒🤢😨 Hårdt når man ikke er på toppen.
  • 12 december klaret med 4x15
  • 12. DECEMBER: MAKKER CORE ØVELSE - 24 Dages Trænings Julekalender: En Stærk Core Jeg har idag teamet op med Repbasics for at give jer dagens øvelse og ikke mindst en fed 3. søndag i advent konkurence 😁 Læs mere om konkurrencen i deres opslag! Husk at det er deres opslag, I skal både "synes godt om" og kommentere på, med hvem I vil dele præmien med, for at deltage: https://www.facebook.com/repbasics/videos/375773246180648/ Beskrivelse af øvelsen: Find en makker og prøv denne makker core øvelse af! Stil dig nede i benene med skulderbredde mellem fødderne. Saml hænderne, hold armene strakt ude foran kroppen og spænd i maven. Din makker skal nu skubbe let til dine hænder og det er din opgave at holde imod ved fortsat at spænde i maven. Prøv 15 sek hver vej (højre, venstre, op, ned) = 1 min i alt x 3-4 sæt. Har man ikke en makker, kan man i stedet lave variationen af Pallof Press øvelsen med en dørkarm fra d. 4. december: https://youtu.be/47_mOLVGFMA http://www.martindan.dk
  • 11 december klaret med 6x16
  • 11. DECEMBER: TOE TAPS Vi skal igen kigge på, hvor simpelt core træning kan være. I øvelsen Toe Taps foregår der nemlig ikke særlig meget, andet end at vi skal bruge vores kernemuskulatur til at holde resten af kroppen stabil - mens vi stille og roligt bevæger hver vores ben. 3-4 sæt af 16-24 gentagelser (1 ben = 1 gentagelse) Husk gerne at dele billeder fra jeres core træning enten her i kommentarfeltet eller med hashtagget #EnStærkCoreTilJul på Instagram ☺️ Så kvitterer jeg med 👍 og ❤️ for det hårde arbejde! www.martindan.dk
  • 7-8-9-10.dec. Klar 👏🏻💪🏻
  • Tak for en super julekalender. Håber den gentager sig i 2018. Dejligt med de mange forskellige øvelser og forskellige sværhedsgrader. Måske kan vi være så heldige med en fit-inden-sommerferien kalender. :-)
  • 10 december klaret
  • KONKURRENCE - 2. Søndag i Advent #EnStærkCoreTilJul Til denne adventskonkurrence er der 2 heldige vindere, som hver især får 1 hel kasse (24 stk.) NOCCO Danmark Skumjulemand og 1 hel kasse (12 stk.) Barebells Denmark proteinbarer (samlet værdi pr. vinder: kr. 678,-)! Det eneste du skal gøre for at deltage, er at: 1. Tryk "synes godt om/like" på dette opslag 👍 2. Skriv "Skumjulemand" i kommentarfeltet 🎅 Du er selvfølgelig også meget velkommen til at dele opslaget og ikke mindst julekalenderen med én, som du tænker kunne have interessere i at være med ☺️ Er du allerede med i julekalenderen kunne du måske have interesse i tilmed at "synes godt om" min side, Martin Dan Jørgensen - Personlig Træner, hvor jeg kommer med inspiration, også til andet end core træning 💪 Vinderen af konkurrencen bliver fundet onsdag d. 13. december kl. 12, og vil blive offentliggjort her på begivenheden umiddelbart efter. Konkurrencen er hverken sponsoreret, administreret af eller associeret med Facebook. Dine oplysninger vil ikke blive brugt til andet end henvendelse og lodtrækning i forbindelse med konkurrencen.
  • 10. DECEMBER: SPINAL WAVES Et gammelt ordsprog siger, at "du er lige så gammel, som din rygsøjle er bevægelig!" Jeg har i dagens anledning hentet min rigtig gode og virkelig dygtige kammerat Daniel Severin Petersen ind, for at hjælpe med at forklare og vise dagens øvelse ☺️ Som jeg præsenterede for jer med Cat/Cow øvelsen, så er det også vigtigt, at vi arbejder med en bevægelig rygsøjle, når vi skal have en stærk core! I dag skal vi derfor have fat i øvelsen Spinal Waves. Den handler i alt sin enkelthed om, at vi skal lave bølger med rygsøjlen 🌊 Brug 3-5 min på at øve denne øvelse 😁 Derudover skal I holde øje kl. 12 i dag, hvor jeg offentligører konkurrencen for 2. søndag i advent 👀 www.martindan.dk
  • 👍👍👌👌
  • 9 december klaret
  • 9. Udfordringen udført 🖒😨
  • Genialt koncept Martin Dan Jørgensen!!! Vi glæder os til kalenderen for 2018 - til glæde for individet og folkesundheden!!!😉😉
  • 9. DECEMBER: HOLLOW I dag skal vi arbejde med en øvelse, som tager udgangspunkt i en postion, vi kalder Hollow 😁 Lig på ryggen med skulder og ben løftet fra gulvet. Her mærker du at lænderyggen har kontakt med gulvet, og du skal nu holde spændet i maven, så lænderyggen forbliver i gulvet. Variationer fra nemmest til sværest: 1. Arme og ben bliver inde. 2. Armene strakt over hovedet. 3. Benene strakt. 4. Både arme og ben strakt. Hold den valgte variation i 10-20 sekunder x 2-5 sæt. Husk gerne at dele billeder fra jeres core træning enten her i kommentarfeltet eller med hashtagget #EnStærkCoreTilJul på Instagram ☺️ Så kvitterer jeg med 👍 og ❤️ for det hårde arbejde! www.martindan.dk
  • Tak for inspirationen til min egen undervisning 😃🤸💪👍👏
  • 7. + 8. Udfordringen udført 🖒😉
  • Nattevagter kom lidt i vejen. Men nu er øvelserne fra 6. 7. og 8. december lavet 👍
  • 8 december 4x20
  • Hvor finder jeg øvelserne?
  • 8. DECEMBER: BÆKKENLØFT Husk at du nu kan tilmelde dig mit nyhedsbrev og få dagens øvelse direkte i din email indbakke 😁 Så er den nem at finde og åbne, lige når det passer dig! Du tilmelder dig mit nyhedsbrev via dette link: http://eepurl.com/ddfQ-L (Husk at tjekke jeres spam mappe, hvis øvelserne nu havner der). Til dagens øvelse! Vores core er meget mere end blot vores mavemuskler. Ja, alt undtagen dine ben, arme og dit hoved er i princippet din core! Idag skal vi derfor træne vores ballemuskulatur i deres funktion som stabilisator for vores kerne. På bagsiden af kroppen sidder nemlig vores allerstørste muskler overhovedet, nemlig de store ballemuskler: Gluteus MAXIMUS. Så lad os da endelig få gang i dem, når det kommer til at stabilisere vores core! Start liggende på ryggen med benene bøjet. Herfra presser du hælene ned igennem gulvet, så hofterne løfter sig. I toppen holder du spændet i ballerne i 1 sekund og sænker derefter hofterne langsomt til udgangspunktet. Sæt og gentagelser: 2-4 sæt x 12-20 gentagelser. Håber I har en god december derude så langt! 🎅🎄 www.martindan.dk #EnStærkCoreTilJul
  • Done dag 7
  • ✔️